Независимый обзор доказал эффективность коллагена для кожи и суставов

0

Почему пить коллаген для мышц бесполезно: масштабное исследование расставило точки

Коллагеновые добавки пьют миллионы. Банки с порошком, капсулы, жидкие порции — всё это занимает целые полки в аптеках. Одни клянутся, что кожа стала упругой, другие — что колени перестали хрустеть. Третьи не замечают ничего. Кто прав? Похоже, наука дала наконец чёткий ответ.

Учёные из Anglia Ruskin University провели то, что называют «зонтичным обзором» — umbrella review. Они собрали данные 16 систематических обзоров и 113 рандомизированных клинических исследований. В них участвовали почти 8 тысяч человек. Важно: работу не спонсировали производители БАДов. Никто не был заинтересован в том, чтобы подогнать результат.

Выводы оказались неоднородными. Где-то коллаген работает отлично. Где-то — никак. Всё зависит от того, зачем вы его пьёте.

Кожа: эффект есть, и он заметен

Самый убедительный результат — для кожи. Коллаген действительно повышает её эластичность, улучшает увлажнение и уменьшает морщины. Это подтверждено многими исследованиями. Причём эффект не «плацебо» — он статистически значим. Если ваша цель — замедлить старение кожи и убрать сухость, добавки имеют смысл. Особенно гидролизованный коллаген, то есть пептиды, которые лучше всасываются.

Суставы: помогает при остеоартрите, но не сразу

При остеоартрите коллагеновые добавки заметно снижают боль и улучшают подвижность. Но есть нюанс: эффект наступает не раньше чем через три-шесть месяцев регулярного приёма. То есть это не скорая помощь, а долгосрочная стратегия. Люди, которые принимают коллаген курсами, в среднем чувствуют себя лучше, чем те, кто не принимает. Но схема работает при условии, что диагноз подтверждён.

— Если у вас просто хрустят суставы без воспаления, коллаген может не помочь, — поясняют авторы. — А вот при остеоартрите — да, облегчение ощутимое.

Мышцы: разочарование для спортсменов

А вот тут — пусто. Исследования показали, что коллаген не ускоряет восстановление после тренировок, не уменьшает мышечную боль и не способствует росту мускулатуры. Многие фитнес-блогеры рекламируют коллаген как средство для быстрого восстановления, но научных доказательств этому нет. Если вы пьёте коллаген ради мышц — вы, скорее всего, зря тратите деньги. Лучше направить их на качественный белок или аминокислоты.

Дозировка и витамин C

Авторы обзора уточняют: лучшие результаты даёт гидролизованный коллаген (пептиды) в дозе от 2,5 до 15 граммов в день. И обязательно — в сочетании с витамином C. Он помогает синтезу собственного коллагена и усиливает эффект добавки.

— Коллаген — не чудо-средство от старения, — подытожили исследователи. — Но при определённых целях он действительно работает.

Так что же в итоге? Если вы хотите улучшить кожу или облегчить боль в суставах при остеоартрите — коллаген имеет смысл. Если ждёте, что он накачает мышцы или починит связки за неделю — разочаруетесь. Как и любой БАД, он работает только в тех нишах, где его эффективность подтверждена. И теперь, благодаря независимому обзору, эти ниши очерчены довольно чётко.